Параллельные брусья для гимнастики и упражнений с весом тела

Я уже довольно давно занимаюсь тяжелой атлетикой и решил включить гимнастику в свои тренировочные планы, чтобы повысить силовую функциональность. Эти параллельные брусья просты в изготовлении и довольно недороги, их стоимость составляет около 50 долларов. Они достаточно легкие, чтобы легко передвигаться, и достаточно крепкие, чтобы выполнять базовые упражнения. Позже я добавлю стабилизацию, когда научусь выполнять более сложные упражнения, требующие дополнительной поддержки параллельных брусьев. Стоимость может быть снижена в зависимости от того, какие материалы и инструменты у вас есть.

материалы:

  • (2) 4 “x4” – 10-футовые квадратные деревянные столбы – $ 22,94
  • (2) 1-5 / 8 “- 6-футовая линия 16ga (металлические опоры) – $ 20,00
  • (1) 2 “x4” – 8-футовый пиломатериал (стандарт два на четыре) – $ 2,90
  • (1) Коробка 3 “шурупов для дерева – 5 $

Инструменты: (можно заменить другими, но это то, что у меня было в наличии)

  • Настольная пила
  • Сверлильный станок
  • Электродрель / Водитель
  • 1-5 / 8 “кольцевая пила
  • 1-1 / 2 “Spade Bit

Шаг 1: обрежьте дерево по длине

На этом шаге вы захотите определить, какой высоты вы хотите, чтобы ваши параллельные брусья, а также ширину, на которой вы хотите, чтобы бары были. Лучший способ понять это – измерить ширину плеч. Те, что видны в этом руководстве, находятся на расстоянии 21 “и 4” (отдача или взятие из-за расположения планок).

Отрежьте четыре длины деревянных столбов на 4 фута в длину.

Так как эти столбцы будут на расстоянии 21 “, мы вычтем ширину каждого вертикального столбика (3,5”, потому что размер 4×4 на самом деле не равен 4×4).

21 – 3,5 = 17,5 “

Отрежьте две длины деревянных столбов на 17,5 дюймов в длину.

Теперь возьмите пиломатериал 2х4, который у вас есть, и нарежьте его на две равные длины по 24,5 дюйма. Они будут использованы для добавления опоры в деревянную раму.

Шаг 2: вырезать отверстия

Теперь мы будем хотеть сверлить отверстия для баров, чтобы войти.

  1. Мера 2 “от конца каждой 4 ‘длинной деревянной стойки. Отметьте точный центр стойки в этой точке.
  2. Просверлите 1.75 “в столб на этой отметке, используя лопаточный наконечник 1-1 / 2” (вы можете сверлить до конца, если хотите, но я предпочел просто придерживаться половины пути через столб)
  3. Просверлите то же расстояние в стойке в той же точке, но на этот раз используйте 1-5 / 8 “кольцевую пилу.
  4. Очистите отверстие пальцем или отверткой, чтобы удалить мусор.

Шаг 3: собрать деревянную раму

Как только мы просверлим отверстия, мы соберем раму, как показано на рисунке выше. Я использовал зажимы, чтобы расположить дерево в U-образной форме с древесиной 2×4 вдоль нижней части U. Вставьте около 7-10 шурупов для дерева через 2×4 в деревянные стойки. Убедитесь, что по крайней мере два входят в вертикальные стойки и пять – в горизонтальные стойки.

Вы сделаете две из этих U-образных форм и убедитесь, что отверстия направлены в сторону от одной и той же стороны каждого U, чтобы при расположении напротив друг друга стержни могли соединяться с каждым из наборов отверстий.

Вы можете видеть на картинке, что есть небольшая «L» скобка, которая, как я понял, была ненужной после добавления 2×4 под каждой «U» формой. Это не мешало бы иметь его там, но если вы собираетесь использовать дополнительный шаг ниже, нет необходимости добавлять металлические скобки.

(по желанию)

Если вы хотите добавить дополнительную поддержку в это время, вы можете разместить 2×4 на каждом углу рамы и вкрутить его, чтобы обеспечить большую стабильность. У меня нет фотографий, потому что я не использовал эти опоры в это время. Я добавлю их, когда мне понадобится дополнительная сила.

Шаг 4: Вставьте бары

Стержни будут плотно прилегать к отверстиям, просверленным с помощью 1-5 / 8-дюймовой кольцевой пилы. Крепко держитесь за стальной стержень, в то время как стучите по другой стороне деревянного столба молотком или молотком, чтобы пруток скользил по всем Повторите этот шаг для каждого конца стержней, пока не соберете параллельные стержни, как показано на рисунке выше.

Для быстрого видео сборки, проверьте ссылку ниже:

Leave a Reply